你敢不敢大声点再说一遍?又想轻松容易又想减肥的方法??

 纤译健康小助手知道,对于大部分的人来说,迫于时间和条件限制,没办法去制定严格的减肥计划。所以从日常的一些小习惯入手,减肥的可能性会更大。纤译健康小助手专门找了一些门槛超低、实操性超强的减肥小方法。绝对符合你的要求,不多,就 15 个。

只要你看完,然后照着做,肯定有助于减肥,那我们开始吧“来得够”

1.减肥不要熬夜

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性,所以,纤译健康小助手建议今晚早点睡吧。

2.多喝水,不吃宵夜

餐前喝一杯水,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。重要的事说三遍:

3.饮料选无糖的喝,吃新鲜水果,不要榨汁

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧,奶茶也选无糖的,冰的更好,能额外再减少点热量,但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。

4.减肥不要节食

纤译健康小助手知道节食减肥太痛苦太反人性了,饿极了还容易报复性地吃更多。纤译健康小助手觉得减肥固然重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。所以纤译健康小助手建议减肥可以吃饱腹感强、热量相对低、蛋白质含量高、纤维含量丰富、渣多、难嚼、水分足、占空间大的食物。

5.肉可以吃,先白后红,但皮不能吃

减肥想吃肉就吃鱼肉鸡肉虾肉,别吃鸡皮、鱼皮、猪皮等,理由就不用纤译健康小助手说了吧!油大。

6.变一下吃饭的顺序

一提筷子就扒拉米饭,不容易控制热量,血糖还升得快。纤译健康小助手建议:先吃蔬菜,再来点富含蛋白质的食物,最后再吃主食,有助于减肥。

7.减肥别吃太咸太辣

不知道你有没有这种经历:

纤译健康小助手就很喜欢这种重口味的东西,重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?想减肥,从吃得清淡些做起。

8.还要细嚼慢咽,换小号餐具

纤译健康小助手建议一口饭嚼 20 次左右,多让它们在口腔里停留一阵,保护胃部的同时,还能少吃些东西,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多,小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭,轻松减少每日进口量。

9.减肥要少喝酒

纤译健康小助手就很喜欢喝酒,这一点对于喜欢喝酒的人就跟有多年烟瘾的人想要戒烟一样难。无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。想减肥,戒酒吧。

10.别用视频下饭,吃完饭就离开桌子

电视剧啥的都是下饭神器,专心吃饭,别分神,纤译健康小助手觉得你绝不会干坐在桌旁而不做点什么,筷子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。不知不觉…

11.增加取食难度

把零食藏到难拿到的地方,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。纤译健康小助手建议你要是实在忍不住…

12.优先选择少油的零食

纤译健康小助手建议减肥最好别吃过油的。风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!你以为很健康?

13.换左手吃零食

实在想吃零食怎么办?有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量,有助于减肥。如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。啥?你说你是左撇子怎么办?

14.没事儿走两步,走路的时候注意姿势

纤译健康小助手建议可以走绝不坐,坚持一天至少走6000- 10000 步,走路别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹,抬头挺胸,走路带风,好体态,走着走着,就走出来了。

15.心情好一点。

好心情对于控制体重减肥有积极作用,焦虑、愤怒、难受、压力大,就会用吃东西来排解,积极调整心态,纤译健康小助手建议做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

15 条写完啦,你要是看都没看完,减肥这件事纤译健康小助手真没法救你了。好了去吃饭吧,纤译健康小助手祝各位用(减)餐(肥)愉(成)快(功)。

纤译,是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌,纤译在“互联网+”时代驱动下,纤译倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念,纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法,本着现代化、国际化的发展思路,致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整,纤译让客户实现有效体脂目标管理。